- 日替わりコラム
Thu
12/12
2024
便秘で困っているときに、どのような対処が考えられるでしょうか。便秘の対処方法を調べたアンケート調査があるのでご紹介します。
もっとも多い対処方法は「水分摂取」(52.2%)でした。硬い便を軟らかくするために水分をたくさん摂ることは理に適っています。ただし、これは水分摂取が少ない人には有効ですが、しっかり水分を摂れている人には効果がありません。体内にある余分な水分は腸から出るのではなく、腎臓を介して尿として排泄されるからです。1日1.5ℓ以上水分が摂れていれば、それ以上飲んでも効果は期待しにくいでしょう。
次に多かったのは「睡眠」(39.7%)です。胃腸の消化や動きは自律神経が調節しています。自律神経の働きは睡眠不足によって乱れがちです。夜にしっかり寝ることは排便の調子を整えるためにも大事なのです。「食事」(38.6%)も非常に大事です。食物繊維は便の量を増やしてくれます。また、大腸の中にいる腸内細菌のエサ(栄養)となり、腸内細菌の働きが活発となります。それによって腸の動きが良くなるので、食物繊維を多く摂ることは便秘解消のためにとても大事です。
その他「トイレでビデを使用」(37.1%)、「ストレス発散」(31%)、「運動」(25.3%)、「市販薬を購入」(7.9%)、「病院を受診」(4.7%)と続きます。
参考文献: Tamura A, et al; J Neurogastroenterol Motil. 22(4): 677-685, 2016
南流山内視鏡おなかクリニック 院長前田孝文
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